.

.
CO JE NOVÉHO?

Zdravý jídelníček podle typu postavy: 1. díl - Ektomorf

     Kladete si občas otázku, jak je sakra možné, že váš kamarád „žere jak prase" ale nikdy nebyl tlustý, zatímco vy si dáte jeden zákusek a už leze váha nahoru? Jednou z příčin může být právě typ postavy. V následujících článcích si vysvětlíme, jak jednotlivé typy postav, neboli somatotypy, rozpoznat a jaká strava je pro ně nejvhodnější.


     Rozlišujeme tři somatotypy: Ektomorf, endomorfmezomorf a jejich kombinace. Každá z nich má své genetické dispozice, rychlost spalování, ukládání tuků, nabírání svalů a svůj jedinečný vzhled. V dnešním článku se dozvíte vše potřebné o první z těchto skupin.

Ektomorf

Od pohledu takového člověka jednoduše poznáte. Bývají vyššího vzrůstu, téměř bez tuku a s minimem svalové hmoty.
   
     Ektomorfové jsou jedineční v tom, že díky svému rychlému metabolismu téměř nejsou schopni nabrat tuk, ale ani svalovou hmotu. Právě díky rychlému spalování se nemusí tolik hlídat v příjmu sacharidů a tuků, ale měli by zvýšit příjem bílkovin, pro růst svalové hmoty. Redukční diety vyžadují málokdy a proto se většinou zaměřují na „nabírací" jídelníčky.

     Pokud se jako ektomorf chystáte na kulturistiku, či obyčejné posilování, vězte, že vás čeká cesta nejdelší a nejnáročnější. I po půl roce cvičení na vás mohou být vidět jen malé výsledky. To je zkrátka daň za téměř neexistující obezitu vašeho druhu. :) Avšak nezoufejte, somatotyp se může časem změnit. Chce to hodně úsilí, ale i vy se můžete stát vrcholovým kulturistou.

     A teď několik rad ke stravování. Hodnoty, které vám zde uvádím jsou pouze orientační a počet tuků a sacharidů nemusí vyhovovat každému. Výdy se snažte dodržet správné množství bílkovin a časem poznáte, kolik ostatních živin vám nejvíce vyhovuje. Pokud chcete získat jídelníček, který bude na 100% vyhovovat právě Vám, doporučuji navštívit výživového specialistu, ale do začátku si můžete vystačit s tím mým. ;) Pokud si nevíte rady, co se skrývá v jednotlivých jídlech, podívejte se na mé starší články nebo navštivte web kalorických tabulek.

     Doporučený poměr živin:
  • Bílkoviny: 1,5 g na 1 kg (např. váha 70 kg = příjem 105 g bílkovin za den) 
  • Sacharidy: 5 g na 1 kg (např. váha 70 kg = příjem 350 g sacharidů za den)
  • Tuky: 1 g na 1 kg (např. váha 70kg = příjem 70 g tuků za den)

     Ukázkový jídelníček pro ektomorfa by mohl vypadat nějak takhle:

Snídaně:                     200 g ovesné vločky Master Crumble s ovocem (koupíte v Lidlu) 
                                        - vločky smíchejte s bílým jogurtem nebo zalijte horkou vodou a nechte chvíli odstát

Dopolední svačina:      50 g sušené brusinky
                                         50 g sušené rozinky
                                         80 g nesolené arašídy

Oběd:                            100 g restovaná kuřecí prsa
                                       200 g vařené rýže
                                             zelenina

Odpolední svačina:     125 g mozzarella light (1 balení)
                                           60 g celozrnná kaiserka (1 kus)
                                              zelenina

Večeře:                            100 g pangasius
                                          150 g vařená rýže
                                              zelenina

     Pokud potřebujete výjimečně zařadit druhou večeři, která je spíše ve formě malé svačiny, můžete si dát bílý jogurt nebo odtučněný tvaroh, zkrátka nějakou lehce stravitelnou bílkovinu.

     Hodnoty z takového dne jsou následující:
  • 110 g bílkovin
  • 350 g sacharidů
  • 70 g tuků
     Tím pádem je tento jídelníček ideální pro ektomorfa s váhou 70 kg.

     Tímto zdravím všechny objevené ektomorfy v mém publiku a doufám, že jste vše dostatečně pochopili. Pokud ne, určitě mi napište komentář, zprávu pomocí formuláře tady na blogu nebo přes mou facebookovou stránku!

     Budu se na vás těšit!


2 komentáře: Zanechte komentář!

  1. Paráda, přítel je přesně tenhle typ. Určitě mu to zkusím připravovat :) Děkuji

    OdpovědětSmazat