Rozlišujeme tři somatotypy: Ektomorf, endomorf, mezomorf a jejich kombinace. Každá z nich má své genetické dispozice, rychlost spalování, ukládání tuků, nabírání svalů a svůj jedinečný vzhled. V dnešním článku se dozvíte vše potřebné o první z těchto skupin.
Ektomorf
Od pohledu takového člověka jednoduše poznáte. Bývají vyššího vzrůstu, téměř bez tuku a s minimem svalové hmoty.
Ektomorfové jsou jedineční v tom, že díky svému rychlému metabolismu téměř nejsou schopni nabrat tuk, ale ani svalovou hmotu. Právě díky rychlému spalování se nemusí tolik hlídat v příjmu sacharidů a tuků, ale měli by zvýšit příjem bílkovin, pro růst svalové hmoty. Redukční diety vyžadují málokdy a proto se většinou zaměřují na „nabírací" jídelníčky.
Pokud se jako ektomorf chystáte na kulturistiku, či obyčejné posilování, vězte, že vás čeká cesta nejdelší a nejnáročnější. I po půl roce cvičení na vás mohou být vidět jen malé výsledky. To je zkrátka daň za téměř neexistující obezitu vašeho druhu. :) Avšak nezoufejte, somatotyp se může časem změnit. Chce to hodně úsilí, ale i vy se můžete stát vrcholovým kulturistou.
A teď několik rad ke stravování. Hodnoty, které vám zde uvádím jsou pouze orientační a počet tuků a sacharidů nemusí vyhovovat každému. Výdy se snažte dodržet správné množství bílkovin a časem poznáte, kolik ostatních živin vám nejvíce vyhovuje. Pokud chcete získat jídelníček, který bude na 100% vyhovovat právě Vám, doporučuji navštívit výživového specialistu, ale do začátku si můžete vystačit s tím mým. ;) Pokud si nevíte rady, co se skrývá v jednotlivých jídlech, podívejte se na mé starší články nebo navštivte web kalorických tabulek.
Doporučený poměr živin:
- Bílkoviny: 1,5 g na 1 kg (např. váha 70 kg = příjem 105 g bílkovin za den)
- Sacharidy: 5 g na 1 kg (např. váha 70 kg = příjem 350 g sacharidů za den)
- Tuky: 1 g na 1 kg (např. váha 70kg = příjem 70 g tuků za den)
Ukázkový jídelníček pro ektomorfa by mohl vypadat nějak takhle:
Snídaně: 200 g ovesné vločky Master Crumble s ovocem (koupíte v Lidlu)
- vločky smíchejte s bílým jogurtem nebo zalijte horkou vodou a nechte chvíli odstát
50 g sušené rozinky
80 g nesolené arašídy
Oběd: 100 g restovaná kuřecí prsa
200 g vařené rýže
zelenina
Odpolední svačina: 125 g mozzarella light (1 balení)
60 g celozrnná kaiserka (1 kus)
zelenina
Večeře: 100 g pangasius
150 g vařená rýže
zelenina
Pokud potřebujete výjimečně zařadit druhou večeři, která je spíše ve formě malé svačiny, můžete si dát bílý jogurt nebo odtučněný tvaroh, zkrátka nějakou lehce stravitelnou bílkovinu.
Hodnoty z takového dne jsou následující:
- 110 g bílkovin
- 350 g sacharidů
- 70 g tuků
Tím pádem je tento jídelníček ideální pro ektomorfa s váhou 70 kg.
Tímto zdravím všechny objevené ektomorfy v mém publiku a doufám, že jste vše dostatečně pochopili. Pokud ne, určitě mi napište komentář, zprávu pomocí formuláře tady na blogu nebo přes mou facebookovou stránku!
Budu se na vás těšit!
Tímto zdravím všechny objevené ektomorfy v mém publiku a doufám, že jste vše dostatečně pochopili. Pokud ne, určitě mi napište komentář, zprávu pomocí formuláře tady na blogu nebo přes mou facebookovou stránku!
Budu se na vás těšit!
Paráda, přítel je přesně tenhle typ. Určitě mu to zkusím připravovat :) Děkuji
OdpovědětVymazatRád jsem posloužil ;)
VymazatCo je pravdy na tom, že ektomorfní typy postavy obecně vzato trpí na nedostatek energie? Já s tím trochu bojuji, a proto nemůžu nabrat. Respektive se mi to nedaří asi tak, jak bych si to představovala. Naštěstí mě moje kavárna v Jihlavě, kterou jsem si fakt oblíbil, zásobuje fakt kvalitní kávičkou, takže o to u nás doma není nouze. :)
OdpovědětVymazat